2015年
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健身球减肥塑身,练出好身材

2014-03-31 12:19 黔西南在线 来源:黔西南新闻网
 用健身球锻炼有极好的塑身效果,减掉肥肉和体重,它都是不错的选择。便宜方便的健身球不光可以下班后在家里锻炼,如果你的办公室够大,还可以带到办公室利用休息的时间锻炼。像大名鼎鼎的谷歌公司,办公室里甚至给员工用健身球当办公座椅,休息区更是分散许多健身球供员工休息和锻炼。当然好身材还是需要坚持才能练出来,下面就介绍几种常见的健身球锻炼方法给大家吧!

  1.侧卧腿抬举,主要锻炼部位:大腿外侧、臀大肌、侧腰
  a.身体侧卧环抱健身球,肩膀打开,让侧腰与健身球完全贴合,保持身体平衡。单膝支撑在垫子上,让大腿与地面倾斜30~45度,勾脚尖微抬起另一条腿。
  b.保持身体稳定,将微抬起的那条腿抬至与地面平行,然后返回至初始位置。
  训练强度推荐:每条腿重复20~25次,循环2~3组。
  Tips:单腿落下时,要注意保持脚与地面的距离,不要完全落在地面上。

  2.俯卧腿抬举,主要锻炼部位:臀部、腹部
  a.手臂与肩同宽,双手支撑地面,肘关节微微弯曲,将身体的重心放在健身球上,保持身体平行,腿要伸直,眼睛看地板。
  b.呼气将腿向上抬起,腿保持伸直,收紧臀大肌。将脚尖并拢,然后返回至初始位置。
  建议训练强度:每组动作重复做20~30次,每回做3~4组。
  Tips:注意身体要保持平衡,肩膀下沉,减少膝关节弯曲。

  3.平板肘撑,主要锻炼部位:腹部、腿部
  a.双膝跪地,双脚交叠,双手相握与两肘成三角形,支撑在健身球上,让身体保持稳定。背部保持平板,大腿与地面成40~45度。
  b.保持身体稳定,将小腿交替抬起。
  建议训练强度:20次为一组,每次做5~10组。
  Tips:做动作时要沉肩,不要塌腰,让背部成为一个平板。

  4.背延伸,主要锻炼部位:背部
  a.脚抵住墙或其他固定物,腹部和大腿前侧贴在健身球上,身体倾斜用腰部挤压健身球,手臂向前伸直,身体保持平稳。
  b.身体慢慢向上抬起,手臂完全打开,成一条直线。
  建议训练强度:每组动作重复8~12次,每回做3~4组。
  Tips:注意要保持挺胸,肩膀下沉,脚绷直。
(责任编辑:管理员)
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